Editor
Makanan yang baik bagi ibu hamil
Saat hamil, para ibu tentu ingin memperhatikan nutrisi ataupun makanan yang di konsumsi untuk si kecil yang sedang tumbuh di perut ibu. Nutrisi yang baik akan sangat mempengaruhi perkembangan janin yang ibu kandung.
Berikut beberapa jenis makanan yang baik di konsumsi selama kehamilan.
1. Telur
 |
| telur |
Telur kaya dengan omega 3 dan sebagai sumber asam folat, zat besi dan kolin. Kolin ini sangat baik untuk perkembangan otak dan membantu mengurangi resiko cacat saraf pada janin. Untuk mengkonsumsi telur bisa di rebus atau di goreng ataupun di olah sesuai dengan keinginan ibu. Jangan hanya makan kuning atau putih telurnya saja makan kuning dan putih telurnya.
2. Ubi
 |
| Ubi |
Ubi merupakan makanan yang penuh dengan serat yang bergizi bagi tubuh. Selain itu ubi memiliki kandungan Vitamin B6, potasium, vitamin c, Zat besi dan beta karoten. Kandungan vitamin dalam ubi baik untuk perkembangan mata, tulang dan kulit bayi.kandungan zat besi yang ada di dalam ubi sangat di butuhkan untuk memenuhi kebutuhan zat besi. Ubi ini bisa di panggang, rebus maupun di goreng ataupun di olah menjadi cemilan yang ibu suka.
3. Daging tanpa lemak
 |
| Daging |
Daging saat masa kehamilan sangat penting tapi tidak semua jenis daging bisa di konsumsi selama kehamilan. Daging adalah salah satu sumber protein yang baik. Ibu hamil memerlukan daging untuk pertumbuhan dan perkembangan otot-otot bayi. Daging tanpa lemak juga mengandung vit B6 yang baik untuk pertumbuhan otak bayi dan juga vitamin B12 untuk membantu menjaga kesehatan saraf dan sel darah merah. Pilihlah daging yang masih segar agar kandungan gizi nya tidak berkurang.
4. Jus Jeruk
 |
| Jus Jeruk |
Kandungan vitamin pada jeruk sangat baik untuk ibu hamil. Jus jeruk ini mengandung asam folat, kalium dan vitamin C. Kandungan yang ada pada jeruk dapat mencegah cacat lahir di awal kehamilan. Kalium yang di kandungnya juga penting untuk menjaga fungsi otot, metabolisme dan kesehatan selama hamil. Selain itu jeruk dapat membantu proses penyerapan zat bezi serta mejaga gigi dan tulang agar tetap kuat dan sehat.
5. Kacang-kacangan
 |
| Kacang-kaacangan |
Kacang-kacangan ini adalah salah satu sumber protein. Selain sumber protein terdapat juga zat besi, mineral, asam folat, serat serta kalsium. Kacang-kacangan juga dapat membantu mengurangi resiko kelahiran bayi premature dan beran badan bayi rendah. Terdapat banyak jenis kacang yang dapat ibu konsumsi contohnya kacang hijau dan almond.
6. Sayuran Hijau
 |
| Sayuran Hijau |
Sayuran hijau sangat bermanfaat bagi tubuh, tidak hanya ibu hamil segala usia membutuhkan sayuran ini. Sayuran hijau bagi ibu hamil sangatlah bermanfaat. contoh sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan sawi . Sayuran hijau kaya akan serat, vitamin C, K,A , kalsium , zat besi ,asam folat dan kalium selain itu sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang di butuhkan oleh tubuh.
7.Susu / yogurt
 |
| Susu / Yogurt |
Dalam masa kehamilan ibu sangat memerlukan tambahan protein dan kalsium untuk memenuhi pertumbuhan janin. Produk olahan susu yang di anjurkan adalah greek yogurt karena kandungan kalsiumnya lebih banyak di bandingkan produk susu lainnya. KOnsumsi susu atau kalsium sangat penting sewaktu hamil. Kekurangan kalsium akan mempengaruhi tubuh ibu dan janin.
8.Oatmeal
 |
| Oat Meal |
Oatmeal dipenuhi serat,protein dan vitamin B6. Sehingga baik untuk ibu hamil. Mengkosumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan akan memberikan energi apalagi awal-awal kehamilan saat merasa mual dan cepat lelah. Nutrisi yang di kandung oleh oatmeal juga baik untuk perkembangan bayi. Oatmeal juga bisa sebagai pengganti nasi. Jika ibu mual mengkonsumsi nasi ,oatmeal bisa di gunakan sebagai alternatif yang bagus.
9. Ikan Salmon
 |
| Ikan salmon |
Ikan sanmol merupakan sumber asma lemak omega-3 dan protein . Asam lemak omega 3 (DHA dan EPA) . Namun konsumsi salmon jangan juga terlalu berlebihan harus diimbangi dengan sayur dan kacang-kacangan serta susu.